Você já percebeu como o Pilates tem se popularizado nos últimos anos? O que antes era uma prática conhecida por um público mais restrito, agora se tornou uma escolha comum para indivíduos de diversas idades e níveis de condicionamento físico. Esse movimento não é à toa, afinal são muitos os benefícios do pilates.
Assim, se você busca uma atividade física completa, que melhore a resistência e flexibilidade muscular, reduza a dor crônica e diminua a ansiedade e a depressão, o pilates pode ser uma ótima escolha!
Confira as informações que selecionamos sobre os benefícios do pilates e inspire-se para colocar mais saúde e disposição na sua rotina!
O que é e para que serve o pilates?
Pilates é um método de exercícios criado na década de 1930 por Joseph Pilates. O objetivo dessa atividade é fortalecer o corpo e principalmente o core, por meio de alongamentos e pequenos movimentos de resistência.
Core significa núcleo, ou seja, é o centro do nosso corpo. É uma área que faz a ligação da parte superior com a inferior, sendo composta pelos abdominais superiores, oblíquos (laterais) e musculatura mais profunda, conhecida como abdome transverso, que fica ao redor do tronco e da pelve.
Qual a frequência ideal para sentir os benefícios do pilates?
Nas palavras de Joseph Pilates, criador da modalidade, com 10 sessões do exercício o praticante já se sente melhor. Com 20 sessões, a pessoa realmente está melhor. E com 30 sessões, o corpo já está completamente modificado pelos benefícios do pilates.
Uma revisão dos estudos sobre os efeitos do Pilates na composição corporal, publicada no Journal of Bodywork and Movement Therapies e mencionada pelo O Globo, mostrou que demora 4 semanas para a prática promover mudanças na composição corporal, a depender da quantidade de sessões por semana.
De acordo com especialistas, o ideal é praticar o exercício três vezes por semana, embora também seja possível obter resultados com uma ou duas práticas semanais.
Quais os benefícios do pilates?
1) Melhora da respiração
A respiração é um processo automático. Apesar disso, muitos de nós não dominamos a técnica correta. Isso pode levar a sensações de fadiga e manifestações como dores de cabeça.
O pilates, por sua vez, enfatiza uma respiração consciente, profunda e controlada, que se sincroniza de forma harmoniosa com os movimentos executados.
Ao oxigenar o organismo, esse cuidado com a respiração não apenas amplifica a eficiência dos exercícios, como potencializa a produção de energia e a capacidade de recuperação muscular.
2) Alinhamento postural
A prática regular do pilates contribui significativamente para o fortalecimento muscular e, consequentemente, para o alinhamento postural, corrigindo desequilíbrios e promovendo uma distribuição mais uniforme do peso.
Isso não apenas proporciona um aspecto mais elegante para o corpo, mas também alivia desconfortos e dores associadas a uma postura incorreta.
3) Aumento da flexibilidade
O pilates também se destaca como um método altamente eficaz na melhoria da flexibilidade do corpo. Através de uma série de movimentos, a prática estimula a extensão máxima das articulações.
Isso se traduz em uma ampliação da capacidade de movimento em diversas áreas do corpo, incluindo a coluna vertebral, membros inferiores e superiores.
Ou seja, conforme os praticantes avançam na prática é comum observar um aumento progressivo na flexibilidade, permitindo que alcancem posições e gestos que, anteriormente, poderiam parecer desafiadores.
4) Fortalecimento muscular
Ao contrário de focar apenas em grupos específicos, os exercícios do pilates movimentam músculos de diferentes regiões do corpo.
O resultado é um fortalecimento muscular que vai muito além da estética, melhorando o desempenho em atividades cotidianas.
5) Proteção contra lesões
Como vimos, ao priorizar o fortalecimento muscular e a promoção de uma postura alinhada, o pilates constrói uma base sólida para o corpo, tornando-o mais resistente a sobrecargas e movimentos desalinhados.
Esse fortalecimento progressivo é capaz de prevenir uma ampla gama de lesões, uma vez que o corpo está mais forte e alongado.
6) Melhora na coordenação e equilíbrio
O pilates desafia o praticante a realizar uma execução controlada e precisa dos movimentos. Esse desafio constante estimula a coordenação motora, exigindo uma interação harmoniosa entre músculos e articulações.
Assim, é possível notar uma melhora significativa na habilidade de executar os exercícios de forma fluída e sincronizada, o que se traduz ao longo do tempo em um aprimoramento do equilíbrio e da coordenação motora.
7) Alívio de dores crônicas
A prática constante do pilates pode ser uma ótima aliada daqueles que lidam com dores crônicas, em especial nas regiões das costas, pescoço e outras áreas do corpo. É que os exercícios propostos têm o poder de fortalecer os grupos musculares que cercam essas áreas, proporcionando um suporte essencial.
Outro ponto importante é que, ao priorizar a correção postural, o pilates também atua como uma medida preventiva, evitando a recorrência de dores relacionadas a hábitos posturais inadequados.
8) Aumenta a disposição
Sabia que muitas vezes a sensação de cansaço constante encontra suas raízes na falta de atividade física e movimentação regular? Nesse sentido, o pilates pode ser um poderoso aliado na busca por uma rotina mais ativa.
Como acontece com toda atividade física, os exercícios estimulam a circulação sanguínea e melhoram a disposição. Portanto se você tem enfrentado momentos de desmotivação e baixa energia, o pilates pode se revelar uma solução eficaz.
9) Previne transtornos emocionais
Durante a prática de atividade física, ocorre a liberação de neurotransmissores essenciais, como a dopamina, serotonina e endorfina, que são conhecidos por contribuírem significativamente na regulação do humor e no combate a condições como a depressão e a ansiedade.
Dessa forma, ao estimular essa produção natural de substâncias que promovem o bem-estar, o pilates também atua na prevenção desses transtornos emocionais.
Agora que você já sabe mais sobre os benefícios do pilates, conta pra gente: você já teve contato com esse tipo de exercício? E como está a sua relação com a atividade física? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários!
* Confira também aqui no blog o post Conheça o Crossfit: o treino que promete resultados rápidos.
Encontre a farmácia mais próxima
Localize uma de nossas unidades e receba atendimento personalizado de nossos farmacêuticos.
Ver localizações
Excelente, prático Pilates a mais de dois anos. É tudo que foi falado ou um pouco mais, interagimos melhor com as pessoas. É ótimo.
Esses exercício me parecem plágio da yôga, são exatamente os mesmo de minha prática.
Amo fazer pilates está fazendo um bem enorme a minha saúde, enquanto eu viver vou fazer pilates , super recomendo é bom de maisss.
Faço Pilates a 3 meses aqui adoroé por conta da prefeitura adorooooo
Sentia muitas dores na coluna e joelho com a prática do Pilates nunca mais tomei remédio pra dores nos ossos amo fazer Pilates e recomendo
Há muito tempo que prático Pilates, ótimo para nossa saúde, afasta muita coisa ruim de nosso corpo….. Aconselho todos a praticar esse exercício __Boa tarde galera 🌹💚💚
Faço aulas há 17 anos. Nem consigo imaginar minha vida sem o Pilates. A pessoa tem que ter disciplina e saber que, dependendo do caso, algumas dores diminuem mas não acabam.
Adorei a matéria, faço Pilates 3 x por semana,amo e melhorei muito minha postura e as dores na lombar .
Amo Pilates e indico 😍