Ter energia para se exercitar faz toda a diferença na hora de manter uma rotina mais saudável. A gente sabe que nem sempre é fácil conciliar os treinos com o dia a dia corrido, mas contar com uma ajudinha pode ser o incentivo que faltava. É por isso que hoje vamos falar sobre a Creatina Monohidratada Santo Hábito, um suplemento que dá aquele empurrãozinho extra no desempenho físico.

A creatina é um composto produzido naturalmente pelo corpo e também obtido por meio da alimentação, principalmente de carnes. Porém, a quantidade ingerida na dieta pode ser insuficiente para quem busca alto desempenho físico, tornando a suplementação uma opção popular entre atletas e praticantes de atividades físicas.

Confira neste texto todos os benefícios da Creatina Monohidratada Santo Hábito e como ela pode ajudar a transformar sua rotina de treinos. E já que o consumo desse suplemento costuma gerar muitas dúvidas, também vamos falar sobre os principais mitos e verdades relacionados ao seu uso. Bora entender tudo direitinho? 💪🤸

Conheça a Creatina Monohidratada Santo Hábito

A Creatina Monohidratada Santo Hábito é um suplemento de alta qualidade que atua como uma fonte de energia para as células musculares, auxiliando diretamente no desempenho físico, especialmente durante exercícios de alta intensidade.

Sua fórmula 100% pura garante melhor absorção e aproveitamento pelo organismo, contribuindo para o aumento da força e da resistência e favorecendo a recuperação pós-treino.

Disponível nas Farmácias Associadas, a Creatina Monohidratada Santo Hábito oferece um excelente custo-benefício. E assim como toda a linha de suplementos Santo Hábito, o produto conta com um ótimo padrão de qualidade!

Mitos e Verdades sobre o uso da creatina

A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no universo da nutrição esportiva. Mas junto com a popularidade surgem dúvidas e receios: será que faz mal para os rins? E quanto à pressão arterial? Tem um horário ideal para tomar?

Se você já faz uso ou está pensando em começar a suplementar com Creatina Monohidratada Santo Hábito, vale a pena conhecer os fatos e desfazer alguns equívocos comuns. Abaixo, reunimos os principais mitos e verdades sobre o tema, com explicações que ajudam a entender melhor os benefícios, riscos e cuidados com o suplemento.

Creatina faz mal em qualquer situação

FALSO – Para pessoas saudáveis e sem histórico de problemas renais, a creatina é considerada segura quando consumida nas doses recomendadas. Diversos estudos científicos já demonstraram que a suplementação não provoca danos aos rins em indivíduos sem doenças pré-existentes.

No entanto, o alerta é real para quem já tem algum comprometimento renal. Nesses casos, o uso do suplemento pode aumentar o risco de sobrecarga, principalmente se houver excesso na ingestão ou hidratação insuficiente. Por isso, quem tem diagnóstico de disfunção renal deve consultar um médico antes de considerar o uso.

É preciso tomar creatina antes ou depois do treino para ter efeito

FALSO – Diferente de suplementos como cafeína ou pré-treinos energéticos, a creatina não atua de forma imediata. Sua ação depende do acúmulo nos músculos ao longo do tempo, um processo conhecido como saturação. Por isso, o fator mais importante é a regularidade no consumo, e não o horário.

Ou seja, pode-se tomar creatina pela manhã, à tarde ou à noite, o que importa é manter a ingestão diária. Após algumas semanas de uso contínuo, os níveis musculares da substância aumentam, promovendo melhor desempenho físico e recuperação.

Creatina não engorda

VERDADEIRO – A creatina não contém calorias, ou seja, não contribui diretamente para o ganho de gordura corporal. O que acontece é que ela promove a retenção de água nas células musculares e estimula a síntese de proteínas, o que pode levar a um aumento de peso, mas esse ganho está mais associado ao crescimento muscular e à hidratação intramuscular.

Na prática, isso significa um volume maior nos músculos, o que muitas pessoas interpretam como inchaço ou gordura. No entanto, trata-se de um efeito benéfico e temporário, relacionado ao funcionamento do suplemento.

Somente atletas profissionais devem usar creatina

FALSO – A creatina ganhou popularidade entre esportistas justamente por melhorar o desempenho físico, aumentar a força e acelerar a recuperação. Mas ela não é exclusiva de atletas de alto rendimento. Na verdade, qualquer pessoa que pratique atividade física regularmente pode se beneficiar do suplemento, desde que o uso seja orientado por um profissional da saúde.

Ademais, estudos recentes têm investigado o potencial da creatina para populações específicas, como idosos, que tendem a perder massa muscular com o passar dos anos. A suplementação, associada à atividade física, pode ajudar a preservar a força e reduzir limitações na mobilidade. Porém, também deve ser indicada por uma profissional de saúde.

A creatina começa a fazer efeito na primeira semana

FALSO – É preciso ter paciência para notar os efeitos da creatina. Em média, os resultados mais visíveis (como ganho de força, melhora no desempenho físico e aumento de massa muscular) começam a surgir entre seis e oito semanas de uso contínuo, especialmente quando associados a treinos regulares de resistência.

Algumas pessoas podem notar um leve aumento no volume muscular nos primeiros dias, devido à retenção de água nas fibras musculares, mas os benefícios mais sólidos demoram um pouco mais para se consolidar.

Nem todo mundo pode tomar creatina

VERDADE – Apesar de ser segura para a maioria das pessoas, a creatina tem contraindicações. Indivíduos com hipertensão devem usar com cautela, já que a retenção de líquidos pode elevar discretamente a pressão arterial. Quem possui problemas renais, como já mencionamos, precisa de acompanhamento médico rigoroso.

Igualmente, gestantes, lactantes e adolescentes devem evitar o uso, a menos que haja recomendação profissional específica. Em crianças e adolescentes, por exemplo, faltam dados suficientes sobre os efeitos do uso prolongado durante o crescimento.

Creatina não precisa necessariamente ser tomada com água

VERDADE – Embora a forma mais comum de consumo seja diluir a creatina em água, ela também pode ser misturada com sucos, shakes de proteína, leite ou outras bebidas, desde que não haja contraindicação individual. O importante é garantir a ingestão da dose diária (geralmente entre 3g e 5g), e manter uma boa hidratação.

Em resumo, o uso da Creatina Monohidratada Santo Hábito pode ser extremamente benéfico quando feito com responsabilidade. Como qualquer suplemento, ela não substitui uma alimentação equilibrada nem dispensa a prática regular de exercícios físicos. Além disso, seu uso deve sempre levar em consideração a saúde individual, com orientação de um nutricionista ou médico.

E você, já pensou em tomar creatina? Você já teve alguma experiência com o suplemento? E a Creatina Monohidratada Santo Hábito, você já conhecia? Conta pra gente nos comentários!

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* Com informações do Hospital Albert Einstein e O Globo.

** Confira também aqui no blog o post Para que serve o Whey Protein? Entenda o que é e quando tomar o suplemento.