Fazer check-ups anuais e seguir uma dieta equilibrada faz parte dos cuidados básicos com a saúde. Entretanto, hoje em dia, esse cuidado tem ido bem além, com as pessoas cada vez mais interessadas em entender como o corpo realmente funciona e como podem manter um estilo de vida mais saudável. Nesse cenário, a bioimpedância se destaca como um exame capaz de revelar muito mais do que o simples número mostrado na balança.
Mais do que apenas medir peso ou altura, esse exame fornece informações detalhadas sobre músculos, gordura e até líquidos corporais. É uma ferramenta prática e acessível que auxilia tanto profissionais da saúde quanto pessoas que querem acompanhar a própria evolução física.
Neste texto vamos explicar o que é a bioimpedância, como ela funciona, quais os principais benefícios, sua importância para a prática de exercícios e até os cuidados que precisam ser tomados antes de realizar o exame.
O que é bioimpedância?
A bioimpedância é um exame que avalia a composição corporal de uma pessoa. Diferente da balança tradicional, que mostra apenas o peso total, esse método mostra como esse peso está distribuído em músculos, gordura, ossos e líquidos.
Ou seja, não se trata apenas de saber quanto você pesa, mas entender o que esse número realmente significa.
O exame é realizado por meio de eletrodos posicionados no corpo. Esses eletrodos emitem uma corrente elétrica de baixa intensidade, imperceptível para a pessoa, que percorre os tecidos.
Cada tipo de tecido corporal (músculos, ossos, gordura e água) oferece uma resistência diferente à passagem dessa corrente. Essa resistência, chamada de impedância, é usada para calcular os percentuais e valores que aparecem no laudo.
Como funciona na prática?
De maneira simples, podemos imaginar que a corrente elétrica encontra mais facilidade para passar pela água e pelos músculos, já que esses tecidos contêm mais líquido. Por outro lado, a gordura e os ossos apresentam mais resistência.
Com base nesse contraste, o equipamento consegue identificar quanto do peso corporal corresponde a cada componente.
Apesar de ser um exame prático e rápido, alguns cuidados são importantes para que os resultados sejam confiáveis. Dessa forma, é recomendável evitar grandes refeições, não ingerir álcool no dia anterior e manter-se hidratado. Isso porque alterações no nível de líquidos no organismo podem interferir nas medições, distorcendo o laudo final.
Por que a bioimpedância é importante?
O grande diferencial da bioimpedância está na possibilidade de oferecer informações que vão além do peso. Duas pessoas podem pesar exatamente o mesmo, mas terem composições corporais completamente diferentes.
Por exemplo, uma pode ter maior quantidade de músculo, enquanto a outra pode ter mais gordura acumulada, e isso muda totalmente a análise sobre saúde.
Com os resultados em mãos, profissionais de saúde conseguem identificar riscos de obesidade, sobrepeso e doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. Mais importante ainda: o exame possibilita intervenções preventivas, antes que essas condições se tornem graves.
Outro benefício é o acompanhamento da evolução ao longo do tempo. Quem inicia uma dieta, um programa de exercícios ou um tratamento médico pode repetir o exame periodicamente para verificar se realmente está ganhando massa muscular, perdendo gordura ou melhorando a hidratação.
A bioimpedância no esporte
No universo esportivo, a bioimpedância tem papel fundamental. Apesar de não influenciar diretamente no desempenho físico, ela ajuda profissionais de educação física a personalizar treinos e estratégias.
Imagine alguém que deseja emagrecer: ao avaliar a bioimpedância, o professor pode identificar se a prioridade deve ser reduzir gordura corporal ou aumentar massa muscular. Assim, os treinos são ajustados para atender a esse objetivo específico.
Da mesma forma, atletas que precisam manter índices corporais adequados para competições também podem usar o exame como ferramenta de monitoramento. Isso permite ajustar a alimentação, os exercícios e até o período de descanso de maneira mais precisa.
Tipos de gordura avaliados pelo exame
Muitos métodos tradicionais de medição conseguem medir apenas a gordura subcutânea, que é aquela localizada logo abaixo da pele. Apesar de estar associada ao ganho de peso, ela não é considerada a mais perigosa para a saúde.
O grande diferencial da bioimpedância é que ela também mede a gordura visceral, que fica localizada atrás dos músculos, em volta dos órgãos. Esse tipo de gordura é o que mais preocupa médicos e pesquisadores, já que está diretamente relacionada a problemas como resistência à insulina, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, hipertensão e síndrome metabólica.
Além disso, a gordura visceral favorece processos inflamatórios no corpo e reduz a produção de um hormônio chamado adiponectina, responsável por estimular o metabolismo e facilitar a queima de gordura. Quando seus níveis estão baixos, a perda de peso se torna mais difícil, mesmo para quem mantém uma rotina de exercícios e alimentação saudável.
Quem pode fazer o exame?
A bioimpedância pode ser realizada por praticamente qualquer pessoa, desde adolescentes a idosos, desde que não haja contraindicações médicas específicas. Grávidas e pessoas com marca-passo, por exemplo, geralmente não devem realizar o exame devido ao uso da corrente elétrica.
No dia a dia, o exame é bastante procurado por quem deseja iniciar um programa de exercícios, por atletas que precisam monitorar índices corporais e até por quem busca avaliar os impactos de mudanças na dieta. Esse método também pode ser usado em clínicas de nutrição, academias e hospitais, sempre com acompanhamento de profissionais capacitados.
Diferença entre balança comum e bioimpedância
A balança comum informa apenas o peso total, sem mostrar a origem desse número. Isso pode ser enganoso, já que uma pessoa pode perder peso e, ainda assim, perder músculos em vez de gordura, o que não é saudável.
Com a bioimpedância, é possível enxergar esse cenário de forma mais clara e equilibrada. O exame ajuda a perceber se os quilos eliminados estão realmente ligados à redução de gordura ou se há perda de massa magra, algo que deve ser evitado sempre que possível.
Preparação para o exame: o que evitar?
Para garantir resultados confiáveis, algumas orientações simples devem ser seguidas:
- Não ingerir bebidas alcoólicas nas 24 horas anteriores.
- Evitar refeições muito pesadas antes do exame.
- Manter-se hidratado, mas sem exageros no consumo de água.
- Não praticar exercícios físicos intensos pouco antes da avaliação.
- Usar roupas leves, já que o exame é feito em contato direto com a pele.
Seguir essas orientações aumenta a precisão dos resultados e permite que o profissional de saúde faça uma análise mais assertiva.
Bioimpedância: uma aliada para cuidar da saúde
A bioimpedância é uma ferramenta acessível, rápida e extremamente útil para compreender melhor o funcionamento do corpo. Afinal, mais do que números, ela oferece informações de qualidade que ajudam a prevenir doenças, personalizar treinos e acompanhar de perto as mudanças corporais.
Seja para quem busca mais saúde, para quem deseja melhorar a performance esportiva ou simplesmente para entender melhor o próprio corpo, esse exame pode ser um grande aliado no dia a dia.
Agora queremos saber de você: já fez uma bioimpedância ou tem vontade de fazer? Compartilhe sua experiência nos comentários!
* Confira também aqui no blog o post Sintomas silenciosos do coração: sinais que você não deve ignorar.
** Com informações de PUCRS – Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul.