Na rotina acelerada de hoje, muitas pessoas procuram alternativas para aumentar a disposição e manter a concentração ao longo do dia. É nesse contexto que cresce o interesse em entender o que são supercafés, suplementos alimentares à base de café que prometem mais energia, foco e melhor desempenho físico e mental.
Ao mesmo tempo, a preocupação com a saúde e com o aumento dos casos de sobrepeso e obesidade tem levado mais gente a refletir sobre alimentação, qualidade do sono e hábitos de vida. Isso faz com que produtos associados à performance e ao metabolismo ganhem cada vez mais atenção.
Ao longo deste texto, vamos explicar o que são os supercafés, como esses suplementos funcionam, quais benefícios podem oferecer, seus possíveis efeitos no organismo e o que considerar antes de incluí-los na rotina.
O que são supercafés?
Os supercafés são suplementos alimentares em pó feitos a partir do café solúvel combinado com ingredientes que prometem aumentar a energia, melhorar o foco e contribuir para o desempenho físico e mental.
Entre os componentes mais comuns estão vitaminas, minerais, taurina, TCM (triglicerídeos de cadeia média), chá verde, pimenta caiena, aminoácidos e colágeno. A proposta é transformar o café tradicional em uma bebida funcional, com substâncias que potencializam seus efeitos estimulantes e metabólicos.
Esse tipo de produto vem ganhando popularidade principalmente entre pessoas que praticam atividade física ou que têm rotinas intensas de trabalho e estudo. A praticidade é um dos fatores que mais atraem consumidores, já que o preparo é rápido e não exige equipamentos especiais, basta misturar o pó em água quente ou fria.
Outro ponto que chama atenção é a variedade de sabores e combinações disponíveis no mercado, o que ajuda a tornar o consumo mais atrativo para quem não gosta do sabor forte do café tradicional.
Para que serve o supercafé?
O supercafé costuma ser consumido para aumentar a energia e melhorar a concentração, principalmente por causa da cafeína e de outros compostos estimulantes presentes na fórmula.
Muitas pessoas utilizam a bebida como uma alternativa ao café comum ou como um complemento antes de atividades que exigem mais foco e disposição, como treinos, estudos ou jornadas de trabalho prolongadas.
Entre os benefícios mais associados ao consumo estão:
- Aumento da disposição física e mental;
- Melhora do foco e da atenção;
- Redução da sensação de cansaço;
- Apoio ao desempenho esportivo;
- Sensação de energia prolongada.
Por outro lado, é importante lembrar que o corpo em geral não depende de suplementos para funcionar bem. Uma rotina com alimentação equilibrada, sono adequado e atividade física regular ainda é a forma mais segura e eficiente de manter bons níveis de energia ao longo do dia.
Supercafé ajuda a emagrecer?
Essa é uma das perguntas mais comuns sobre o produto, e também uma das que mais geram confusão.
Não existem evidências científicas suficientes para afirmar que o supercafé, sozinho, provoca emagrecimento. Alguns ingredientes presentes na bebida, como cafeína, chá verde e pimenta caiena, podem estimular temporariamente o metabolismo e a queima de gordura, mas esse efeito é limitado.
Na prática, o emagrecimento depende de um conjunto de fatores, como alimentação balanceada, gasto calórico diário, qualidade do sono e equilíbrio hormonal.
Quando o consumo do supercafé acontece antes da atividade física, ele pode contribuir indiretamente ao aumentar a disposição para treinar ou reduzir a sensação de cansaço. Isso pode ajudar a manter a regularidade dos exercícios, o que, ao longo do tempo, contribui para o controle do peso.
Mas é importante evitar a ideia de que o suplemento funciona como um “atalho” para emagrecer. O controle do peso corporal continua sendo resultado de hábitos consistentes e sustentáveis.
Energia, sono e a relação com sobrepeso e obesidade
Um ponto muitas vezes ignorado quando se fala em suplementos estimulantes é o impacto deles no sono.
A cafeína, principal componente do supercafé, pode prejudicar a qualidade do descanso quando consumida em excesso ou em horários inadequados. Dormir menos do que o necessário interfere diretamente no metabolismo e no controle do apetite.
Quando o sono não é suficiente, o organismo tende a produzir mais hormônios relacionados à fome e menos hormônios ligados à saciedade. Isso pode aumentar o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura, favorecendo o ganho de peso.
Com o tempo, esse ciclo pode contribuir para o desenvolvimento de doenças associadas ao sobrepeso e obesidade, como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.
Além disso, noites mal dormidas podem reduzir a disposição para atividades físicas e prejudicar a recuperação muscular, criando um efeito em cadeia que impacta a saúde como um todo.
Como consumir o supercafé com segurança?
O supercafé geralmente é vendido em pó solúvel e pode ser preparado com água quente ou fria. A recomendação mais comum é consumir 1 a 2 doses por dia, preferencialmente pela manhã ou antes da atividade física.
Cada dose costuma conter entre 50 mg e 80 mg de cafeína. Para adultos saudáveis, a ingestão total de cafeína não deve ultrapassar cerca de 400 mg por dia, considerando todas as fontes de consumo.
Também é importante evitar o consumo no final da tarde ou à noite, já que a cafeína pode prejudicar o sono e provocar agitação.
Algumas pessoas incorporam o supercafé em receitas, como shakes com frutas, leite vegetal ou whey protein. Embora isso possa tornar a bebida mais nutritiva, é importante considerar o valor calórico dessas combinações, especialmente para quem está tentando controlar o peso.
Por ser um suplemento alimentar, o ideal é que o consumo do supercafé seja feito com orientação de um nutricionista ou médico, que poderá avaliar a necessidade, a quantidade adequada e possíveis contraindicações.
Possíveis efeitos colaterais
Quando consumido em excesso ou por pessoas mais sensíveis à cafeína, o supercafé pode causar efeitos indesejados. Entre os mais comuns estão:
- Insônia;
- Ansiedade;
- Dor de cabeça
- Desconforto gástrico;
- Náuseas;
- Taquicardia;
- Inquietação.
O uso prolongado em doses elevadas pode piorar quadros de gastrite e refluxo, além de reduzir a tolerância do organismo à cafeína.
Alguns ingredientes presentes nesses suplementos, como o TCM, funcionam como fonte rápida de energia, mas podem não ser indicados para pessoas com problemas hepáticos ou metabólicos específicos.
Por isso, mesmo sendo um produto de fácil acesso, o supercafé não deve ser consumido de forma indiscriminada ou sem orientação profissional.
Quem deve evitar o consumo?
O supercafé não é indicado para alguns grupos, especialmente:
- Gestantes;
- Mulheres que amamentam;
- Crianças;
- Cardiopatas;
- Hipertensos;
- Pessoas com ansiedade ou insônia;
- Indivíduos com gastrite ou refluxo;
- Pessoas alérgicas a componentes da fórmula.
Como se trata de um suplemento alimentar, o ideal é buscar orientação de um nutricionista ou médico antes de incluir o produto na rotina.
Mesmo para pessoas saudáveis, a recomendação é que o suplemento seja utilizado apenas com acompanhamento profissional, garantindo um consumo seguro e adequado à rotina e às necessidades individuais.
Supercafés são realmente necessários?
Apesar da popularidade crescente, suplementos não substituem hábitos saudáveis. Alimentação equilibrada, atividade física regular e sono de qualidade continuam sendo a base para manter energia, concentração e controle do peso.
Dessa forma, o supercafé pode ser uma alternativa prática em alguns momentos, especialmente para quem precisa de um estímulo extra antes do treino ou de tarefas que exigem foco. Ainda assim, ele não é essencial para a maioria das pessoas.
Muitas vezes, o café tradicional já oferece o principal efeito buscado: o estímulo da cafeína. A diferença é que o supercafé costuma vir acompanhado de promessas adicionais que nem sempre têm comprovação científica.
Entender o que são supercafés ajuda a fazer escolhas mais conscientes e a evitar expectativas irreais sobre seus efeitos.
Se você já experimentou supercafé ou tem curiosidade sobre esse suplemento, conte nos comentários o que você acha dessa tendência ou como foi sua experiência.
* Confira também aqui no site o post Para que serve o Whey Protein? Entenda o que é e quando tomar o suplemento.
** Com informações de Folha de S. Paulo e UOL.