Quando o assunto é prevenção do câncer de mama, a mamografia e o acompanhamento médico costumam ocupar o centro das atenções. E não é pra menos: afinal, esses cuidados são super importantes para identificar alterações logo no início. Entretanto, a prevenção também envolve hábitos que fazem parte da rotina e podem contribuir para reduzir fatores de risco.
Alimentação equilibrada, atividade física, controle do peso, menor consumo de álcool e o abandono do cigarro estão entre as medidas associadas à redução do risco de diferentes tipos de câncer. O cuidado também passa por sono de qualidade e atenção à saúde emocional.
No Outubro Rosa, campanha dedicada à conscientização sobre o câncer de mama, é hora de lembrar de colocar os exames preventivos em dia, mas também de ampliar o foco dos cuidados. A seguir, entenda quais hábitos ajudam na prevenção, quais fatores de risco podem ser modificados e por que o cuidado precisa acontecer durante todo o ano!
Prevenção do câncer de mama começa antes do exame
O câncer de mama é uma doença que pode ter como causa diferentes fatores. Alguns deles não podem ser modificados, como idade, histórico familiar e determinadas características genéticas. Outros, porém, estão ligados ao estilo de vida e podem ser trabalhados ao longo dos anos.
Um levantamento apresentado pelo G1 mostra que quase 40% dos casos de câncer estão relacionados afatores de risco que podem ser modificados. Entre eles aparecem o tabagismo, o consumo excessivo de álcool, a alimentação inadequada e a obesidade.
Isso não significa que uma pessoa que mantenha hábitos saudáveis esteja livre do risco de desenvolver câncer. A doença é multifatorial e não existe uma fórmula capaz de evitá-la completamente.
A ideia da prevenção é reduzir, sempre que possível, a exposição a fatores associados ao desenvolvimento da doença e manter uma rotina que favoreça a saúde.
Hábitos que fazem a diferença na prevenção do câncer de mama
1) Colocar o corpo em movimento
A atividade física está entre os hábitos que podem contribuir para a prevenção do câncer. Afinal, exercitar-se regularmente ajuda no controle do peso, melhora o funcionamento do organismo, diminui processos de inflamação e auxilia na regulação hormonal e metabólica.
Além disso, manter uma rotina ativa traz benefícios para a saúde cardiovascular, disposição e bem-estar.
Não é preciso começar com treinos longos ou de alta intensidade. Caminhada, dança, bicicleta, natação, corrida e musculação são algumas possibilidades.
Para quem passa muito tempo sentado, até pequenas mudanças na rotina podem fazer diferença: usar mais as escadas, caminhar em pequenos trajetos ou reservar alguns minutos do dia para se movimentar.
2) Dar mais atenção ao que vai para o prato
Alimentação saudável não significa seguir uma dieta cheia de restrições. O foco deve estar no conjunto das escolhas feitas ao longo do tempo.
Frutas, verduras, legumes, grãos integrais e fontes de proteínas podem fazer parte de uma alimentação variada. Já o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar e gorduras deve ser controlado.
Também não é necessário transformar um único alimento em protagonista da prevenção. Não existe um nutriente específico capaz de impedir o câncer de mama. A melhor estratégia é buscar equilíbrio e variedade.
3) Controlar o peso sem transformar saúde em questão estética
O excesso de peso está relacionado a um risco maior de diferentes tipos de câncer. No caso do câncer de mama, essa associação merece atenção especialmente depois da menopausa.
O excesso de gordura corporal pode provocar alterações hormonais e metabólicas e favorecer processos inflamatórios. Por isso, manter um peso saudável faz parte das recomendações relacionadas à prevenção.
Vale lembrar que o objetivo da prevenção não é estabelecer um determinado tipo de corpo. É cuidar da saúde. Alimentação equilibrada e atividade física regular são caminhos mais seguros do que dietas radicais ou soluções rápidas.
4) Consumir menos álcool
O álcool interfere em diversos processos do organismo, inclusive relacionados aos hormônios. Por isso, evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas pode fazer parte de uma estratégia de prevenção.
É um ponto que merece atenção porque o álcool muitas vezes aparece associado apenas a situações de excesso. Quando o assunto é câncer, porém, a relação envolve também o consumo habitual.
A mudança não precisa ser encarada como uma decisão isolada. Reduzir a frequência, evitar o consumo em determinadas situações e buscar alternativas sem álcool são algumas possibilidades para quem deseja mudar esse hábito.
5) Parar de fumar para proteger muito mais do que os pulmões
O cigarro é um dos principais fatores evitáveis relacionados ao câncer. Abandonar o tabagismo, portanto, é uma das mudanças mais importantes que uma pessoa pode fazer em favor da própria saúde.
Para quem fuma, parar pode ser difícil. Não se trata apenas de força de vontade: a dependência de nicotina pode exigir acompanhamento e suporte profissional.
Buscar ajuda em serviços de saúde pode tornar o processo mais estruturado. E, mesmo para quem já tentou parar anteriormente, novas tentativas fazem parte do caminho.
6) Cuidar do sono como parte da prevenção
Dormir bem costuma ficar em segundo plano nos cuidados com a saúde. Isso porque a vida corrida, o excesso de trabalho e o uso de telas podem fazer com que o descanso seja deixado para depois.
Melhorar a qualidade do sono contribui para o bem-estar e para o funcionamento do organismo. Algumas medidas simples podem ajudar, comomanter horários mais regulares para dormir, reduzir estímulos antes de deitar e deixar o ambiente mais confortável e silencioso.
Isso não significa que uma noite mal dormida seja responsável pelo surgimento do câncer. A doença é muito mais complexa. O ponto é que cuidar do sono faz parte de uma rotina geral de saúde.
7) Ficar de olho na saúde mental
Prevenção não é apenas cuidar do corpo. Saúde emocional e relações de apoio também fazem parte da qualidade de vida.
Ter pessoas com quem conversar, reservar momentos de lazer e encontrar maneiras saudáveis de lidar com situações de estresse são atitudes que podem ajudar no bem-estar.
É importante não cair em uma explicação simplista de que o estresse, sozinho, causa câncer. Não é isso que a prevenção significa.
O cuidado com a saúde mental entra nessa conversa principalmente no sentido de que uma pessoa que se sente melhor também pode encontrar mais condições para manter outros hábitos saudáveis e procurar atendimento quando necessário.
Uma lista simples para levar para a rotina
Quem deseja aproveitar o Outubro Rosa para rever os próprios hábitos pode começar por mudanças pequenas e possíveis:
- Movimentar o corpo com regularidade;
- Priorizar alimentos in natura ou minimamente processados;
- Evitar o ganho excessivo de peso;
- Reduzir ou evitar bebidas alcoólicas;
- Não fumar e buscar ajuda para abandonar o cigarro;
- Criar uma rotina de sono mais regular;
- Reservar tempo para descanso, lazer e relações de apoio.
Não é necessário mudar tudo de uma vez. Em muitos casos, começar por uma mudança e incorporá-la à rotina pode ser mais sustentável do que tentar transformar todos os hábitos simultaneamente.
Os exames continuam sendo importantes
Falar que a prevenção vai além dos exames não significa dizer que eles são menos importantes.
Consultas e exames de rastreamento, como a mamografia, fazem parte do cuidado com a saúde e devem seguir a orientação adequada para cada pessoa. O objetivo é identificar alterações e, quando necessário, investigar a doença em fases mais iniciais.
Dessa forma, prevenção e acompanhamento são cuidados complementares.
FAQ: prevenção do câncer de mama
Como prevenir o câncer de mama?
Não existe uma maneira de eliminar completamente o risco de câncer de mama. Algumas medidas, porém, podem ajudar a reduzir fatores de risco, como praticar atividade física, manter uma alimentação equilibrada, evitar o tabagismo e reduzir o consumo de álcool.
A atividade física ajuda a prevenir o câncer de mama?
Sim. A prática regular de atividade física está associada à redução do risco de diferentes tipos de câncer, incluindo o câncer de mama. Também contribui para o controle do peso e para a saúde geral.
O álcool aumenta o risco de câncer de mama?
O consumo de bebidas alcoólicas está associado ao aumento do risco de câncer de mama. Por isso, reduzir ou evitar o álcool deve fazer parte das estratégias de prevenção.
A alimentação evita o câncer de mama?
Nenhum alimento isoladamente impede o câncer. Uma alimentação equilibrada, variada e baseada principalmente em alimentos in natura ou minimamente processados contribui para a saúde e ajuda no controle do peso.
O excesso de peso aumenta o risco?
Sim. O excesso de gordura corporal está associado a diferentes tipos de câncer e, no caso do câncer de mama, essa relação é especialmente relevante após a menopausa.
Fazer exames é suficiente para prevenir o câncer de mama?
Não. Os exames são fundamentais para o acompanhamento e o rastreamento, quando indicados, mas a prevenção também envolve fatores relacionados ao estilo de vida.
O que o Outubro Rosa tem a ver com autocuidado?
A campanha é uma oportunidade para ampliar a conversa sobre câncer de mama, prevenção, diagnóstico precoce e saúde da mulher. Também serve como um lembrete para rever hábitos, manter os exames em dia e os demais cuidados durante todo o ano.
Prevenção do câncer de mama é um cuidado contínuo
A prevenção do câncer de mama é resultado de um conjunto de cuidados que pode começar nas escolhas mais simples do cotidiano.
Movimentar-se mais, melhorar a alimentação, cuidar do peso, evitar o cigarro e reduzir o álcool são algumas possibilidades. Dormir melhor, cuidar da saúde emocional e manter os exames recomendados também fazem parte dessa rotina.
Nenhuma dessas medidas oferece garantia contra o câncer. Mas todas podem contribuir para uma vida mais saudável.
Neste Outubro Rosa, o lembrete pode ir além dos exames preventivos: cuidar da saúde é uma prática contínua, que merece atenção em outubro e nos outros meses do ano.
E você? Qual hábito de autocuidado pretende começar ou reforçar neste Outubro Rosa? Conte nos comentários!
* Confira também aqui no blog o post Check-up médico: quando fazer e quais exames incluir?
** Com informações do G1e Hospital Sírio Libanês.
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