Viajar é sinônimo de sair da rotina, mudar horários, experimentar sabores novos e viver experiências diferentes. E é justamente por isso que manter hábitos saudáveis em viagens pode parecer um desafio quase impossível. Quando tudo muda, do fuso horário ao café da manhã, é comum deixar o autocuidado em segundo plano.
Ao mesmo tempo, ninguém quer transformar a viagem em uma lista rígida de regras. O equilíbrio está em entender que dá, sim, para relaxar e aproveitar, sem abandonar completamente práticas que fazem você se sentir bem. Pequenas escolhas ao longo do dia já ajudam bastante.
Por isso, selecionamos aqui algumas dicas simples, realistas e possíveis de manter hábitos saudáveis em viagens, indo além da alimentação e dos exercícios físicos, com sugestões práticas que realmente funcionam no dia a dia!
Por que pensar em hábitos saudáveis mesmo fora de casa?
Manter alguns hábitos durante a viagem não tem nada a ver com culpa ou restrição. A ideia é garantir mais disposição, melhor humor e até mais energia para aproveitar passeios, praias, museus ou compromissos de trabalho.
É fato que, quando você cuida minimamente do corpo e da mente enquanto viaja, o retorno para a rotina costuma ser mais tranquilo. Aquela sensação de “demorar dias para se recuperar” tende a diminuir, e o impacto da quebra de rotina fica bem menor.
Em entrevista ao site UOL, especialistas reforçam que organização e planejamento são os principais aliados para quem deseja manter uma rotina saudável mesmo longe de casa, sem deixar de aproveitar a experiência da viagem.
Pesquise o destino antes de fazer as malas
Uma das dicas mais simples, e mais eficazes, é pesquisar o destino com antecedência. Isso vale tanto para viagens de lazer quanto para compromissos profissionais.
Procure saber:
- Onde ficam supermercados ou feiras locais;
- Quais restaurantes oferecem opções saudáveis;
- Se há parques, praias ou áreas públicas para caminhar;
- Se o hotel tem academia ou espaços para se movimentar.
Leve parte da sua rotina na mala
Nem tudo precisa ser reinventado durante a viagem. Por exemplo, se você já tem um hábito matinal que funciona bem em casa, considere levá-lo com você.
Quem costuma consumir suplementos e shakes pode colocá-los na bagagem sem grandes dificuldades. Muitos hotéis oferecem frutas, iogurte e outros itens básicos que permitem manter um café da manhã parecido com o de casa.
Essa continuidade ajuda o corpo a “entender” que, apesar da mudança de cenário, alguns rituais permanecem, o que traz sensação de conforto e equilíbrio.
Comece o dia se hidratando
Hidratação é um ponto frequentemente esquecido em viagens, principalmente quando há longas caminhadas, exposição ao sol ou consumo de bebidas alcoólicas.
Criar o hábito de beber um copo grande de água logo ao acordar faz diferença no funcionamento do corpo ao longo do dia. E não para por aí: manter uma garrafa por perto durante passeios, deslocamentos e atividades ajuda a evitar cansaço excessivo e dores de cabeça.
Não importa se o dia será cheio de trilhas ou mais tranquilo à beira da piscina: a água continua sendo essencial.
Movimente o corpo de forma intencional
Viajar geralmente envolve andar bastante, mas isso não substitui totalmente movimentos conscientes. Reservar alguns minutos pela manhã para alongar o corpo já é suficiente para reduzir tensões e preparar os músculos para o dia.
Muitos hotéis oferecem tapetes de yoga ou permitem solicitá-los no quarto. Outra alternativa é levar um tapete dobrável próprio para viagens, que ocupa pouco espaço na mala.
Se preferir algo ainda mais simples, alongamentos guiados pelo celular ou exercícios leves no próprio quarto cumprem bem o papel.
Use a cidade como aliada do movimento
Uma dica interessante é transformar os pontos turísticos em oportunidades de atividade física. Caminhar em parques, calçadões, praias ou áreas históricas une exercício e lazer.
Escolher locais inspiradores para se exercitar torna a prática mais prazerosa. Um passeio em um parque, uma caminhada na praia ou um trajeto a pé por bairros históricos são exemplos práticos. Assim, o movimento deixa de ser obrigação e vira parte da experiência da viagem.
Leve acessórios simples de ginástica
Se você já tem uma rotina de exercícios bem estabelecida, e pretende mantê-la na viagem, saiba que não é preciso levar uma academia na mala. Alguns itens leves e versáteis já permitem manter o corpo ativo.
Acessórios como corda de pular, faixas elásticas, mini ball e TRX portátil ocupam pouco espaço e possibilitam exercícios rápidos no quarto, no hotel ou até em áreas externas.
Aproveite a estrutura do hotel (ou improvise)
Se o local de hospedagem tiver academia, vale aproveitar. Mas o ideal é manter exercícios que você já conhece e está acostumado a fazer, evitando riscos de lesão.
Caso não haja espaço específico, pequenas adaptações ajudam: subir escadas em vez de usar elevador, fazer exercícios com o peso do próprio corpo ou criar circuitos curtos no quarto.
O importante é se movimentar dentro dos seus limites, sem transformar isso em uma obrigação pesada.
Reserve alguns minutos para cuidar da mente
Hábitos saudáveis não se resumem ao corpo. A saúde mental também merece atenção, especialmente em viagens com agendas cheias ou muitos estímulos.
Separar cinco minutos pela manhã para uma meditação guiada, respiração consciente ou simples momento de silêncio pode ajudar a organizar os pensamentos e reduzir a ansiedade.
Aplicativos, vídeos no YouTube ou até práticas já conhecidas funcionam bem. Afinal, não é sobre perfeição, e sim sobre presença.
Cuide do sono, mesmo fora da rotina
Dormir mal afeta diretamente o humor, a disposição e até as escolhas alimentares. Mesmo que os horários mudem, criar um ritual simples antes de dormir ajuda o corpo a relaxar. Em viagens, tente manter alguns cuidados básicos:
- Evitar telas antes de dormir;
- Ajustar o ambiente (luz e temperatura);
- Respeitar sinais de cansaço.
Hábitos saudáveis em viagens são sobre equilíbrio
Por fim, manter hábitos saudáveis em viagens não significa abrir mão de prazeres, experimentar comidas locais ou relaxar. Trata-se portanto de equilíbrio, escolhas conscientes e pequenas ações que fazem diferença no todo.
Cada viagem é única, assim como cada pessoa. Dessa forma o segredo está em adaptar as dicas à sua realidade, respeitando seu ritmo e seus objetivos.
Quais hábitos você costuma manter quando está viajando? Compartilhe sua experiência nos comentários e ajude outros leitores a cuidarem melhor do corpo e da mente mesmo longe de casa.
* Confira também aqui no blog o post Viagens com crianças: tudo o que você precisa saber para curtir com mais tranquilidade.
** Com informações de Forbes Brasil e UOL.