Envelhecer com saúde é um desejo de todos, e a boa notícia é que o Brasil tem visto a expectativa de vida aumentar. Hoje, a média nacional gira em torno de 76 anos, segundo dados recentes, sendo 73 anos para homens e 79 para mulheres. Mas viver mais também exige atenção especial com os cuidados diários, e um deles é mais simples do que parece: a hidratação na terceira idade.
Com o passar dos anos, o corpo passa por mudanças que podem afetar diretamente a saúde, como a perda de massa muscular, alterações hormonais e até uma diminuição da percepção da sede. Ou seja, o “alarme natural” que nos avisa para beber água pode falhar. E é aí que mora o perigo, pois a desidratação é uma das principais causas de internação entre os idosos.
Por isso, neste texto vamos explicar por que a hidratação na terceira idade é tão importante, como ela ajuda a prevenir diversos problemas de saúde, quais os sinais de desidratação que merecem atenção e como criar estratégias simples para beber mais água todos os dias! Siga a leitura conosco!
Por que beber água é ainda mais importante na terceira idade?
De acordo com o médico Gustavo Feil, especialista em Ciências da Longevidade Humana e Nutrologia, em entrevista à Gazeta de São Paulo, a hidratação na terceira idade tem papel fundamental na qualidade de vida do idoso. Quando combinada com uma dieta equilibrada e prática regular de atividade física, a ingestão de água contribui para o bem-estar físico e emocional.
“Manter-se hidratado é essencial para garantir o bom funcionamento do organismo, especialmente em idades mais avançadas, quando a desidratação pode levar a complicações significativas”, explica o médico.
Beber água ajuda a manter a saúde dos rins, regula a temperatura corporal e ainda lubrifica as articulações, o que reduz dores e melhora a mobilidade.
Além disso, segundo ele, esses três pilares, alimentação, atividade física e hidratação adequada, formam a base do envelhecimento ativo, promovendo autonomia e prevenindo doenças associadas à idade.
O que acontece com o corpo do idoso em relação à sede?
Com o envelhecimento, o corpo sofre uma diminuição natural do número e da sensibilidade dos receptores que controlam a sede. Isso significa que, mesmo precisando de água, o idoso pode não sentir vontade de beber. Essa explicação é da nutricionista Karina Pfrimer, pesquisadora da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (SP), em conteúdo publicado pelo Ministério da Saúde.
A pesquisadora reforça que é preciso criar o hábito de beber água ao longo do dia, mesmo sem sede. Uma boa dica é tomar água sempre que passar pela cozinha ou definir horários específicos: ao acordar, no meio da manhã, à tarde e entre as refeições. Essas pequenas atitudes fazem toda a diferença na manutenção da hidratação na terceira idade.
Para quem acha difícil beber água pura, a nutricionista sugere saborizar a bebida com rodelas de limão, laranja ou folhas de hortelã. Isso torna a experiência mais agradável, sem recorrer a bebidas industrializadas ou com açúcar.
Sinais de desidratação: fique de olho
Segundo a gerontóloga Bruna Rodrigues, da rede Terça da Serra, em entrevista ao Metrópoles, a desidratação é uma das principais causas de internação entre os idosos, e muitas vezes passa despercebida até se tornar um problema sério. Dessa forma, ele alerta para os principais sinais de desidratação na terceira idade:
- Boca seca e olhos afundados;
- Urina escura e em menor quantidade;
- Pele seca e menos elástica (teste do beliscão);
- Confusão mental e irritabilidade;
- Tontura e fraqueza;
- Batimentos cardíacos acelerados.
Portanto, se você ou alguém próximo apresentar esses sintomas, é fundamental aumentar o consumo de líquidos e, se necessário, buscar orientação médica. A hidratação na terceira idade pode prevenir quadros graves e manter o organismo funcionando de forma equilibrada.
Como beber mais água no dia a dia?
Uma dica prática da gerontóloga é estabelecer uma rotina de hidratação na terceira idade com metas e lembretes ao longo do dia. Por exemplo: separar a quantidade ideal de água em garrafinhas e ir tomando aos poucos. Também vale usar alarmes no celular ou deixar um copo sempre à vista.
Outra sugestão é tornar o momento da hidratação mais agradável com a companhia de familiares ou amigos. Nesse sentido, tomar um chá juntos à tarde ou preparar sucos naturais (com pouco ou nenhum açúcar) pode transformar o cuidado com a saúde em uma atividade social.
Além da água, outras boas opções para variar a ingestão de líquidos são:
- Chás de ervas;
- Sucos naturais sem açúcar;
- Água de coco.
Mas atenção: evite bebidas industrializadas, refrigerantes ou chás adoçados, pois podem conter muito açúcar e prejudicar a saúde, principalmente de quem tem diabetes ou hipertensão.
Hidratação e o funcionamento do intestino
Muitos idosos sofrem com prisão de ventre, um problema comum e bastante incômodo. Para melhorar o funcionamento do intestino, é fundamental incluir alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras e cereais integrais. Mas não basta só comer fibras, é preciso manter a hidratação na terceira idade em dia.
É importante lembrar que a fibra só faz efeito com a presença de água no organismo. Sem isso, o intestino continua lento e a constipação permanece.
Ou seja, uma dieta rica em fibras e uma boa hidratação devem andar juntas para promover o bom funcionamento intestinal.
Para você que já passou dos 60
Se você está lendo esse texto e já entrou na terceira idade, saiba que sua saúde começa em atitudes simples. Beber água ao longo do dia pode parecer pequeno, mas faz uma diferença enorme no seu bem-estar.
Procure cuidar de si com carinho, respeitando seus limites, mas também se desafiando a viver com mais disposição. A hidratação na terceira idade é um ato de autocuidado e de amor à própria vida.
E se você é cuidador, incentive e acompanhe de perto esses hábitos. Com diálogo, criatividade e paciência, é possível transformar a rotina de hidratação em algo leve e prazeroso.
Agora queremos saber de você: como anda a sua hidratação ou a de quem você cuida? Você tem alguma dica para beber mais água todos os dias? Compartilhe sua experiência nos comentários!
* Com informações de Gazeta de São Paulo, Metrópoles e Ministério da Saúde.
** Confira também aqui no blog o post 5 dicas para beber mais água (e aproveitar os benefícios da hidratação).