Você já percebeu como o Pilates se tornou cada vez mais popular? O que antes era uma prática conhecida por um público mais restrito hoje faz parte da rotina de pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.
Esse crescimento tem relação com a proposta do método: os exercícios de Pilates combinam fortalecimento muscular, controle dos movimentos, respiração, equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal. Além disso, a prática pode ser adaptada às necessidades e limitações de cada pessoa.
Mas, afinal, quais são os benefícios do Pilates? A modalidade pode contribuir para melhorar a força, a mobilidade, a postura, o equilíbrio e a percepção do próprio corpo. Dependendo dos objetivos e das condições de saúde de cada praticante, também pode fazer parte de programas de prevenção e reabilitação.
Se você está pensando em começar, confira 9 benefícios do Pilates e entenda por que essa atividade pode ser uma opção interessante para incluir na sua rotina.
O que é Pilates e para que serve?
O Pilates é um método de exercícios criado por Joseph Pilates, que desenvolveu sua técnica a partir de princípios relacionados ao controle corporal, concentração, respiração, precisão e fluidez dos movimentos.
Na prática, o método utiliza exercícios que trabalham diferentes grupos musculares, com atenção especial ao core, região central do corpo formada por músculos do abdômen, pelve, lombar e estruturas que ajudam na estabilização do tronco.
Os exercícios podem ser realizados no solo, com o auxílio de acessórios, ou em equipamentos específicos.
Dessa forma, o Pilates pode ser praticado tanto por pessoas que desejam melhorar o condicionamento físico quanto por quem busca desenvolver mobilidade, equilíbrio e consciência corporal.
Qual a frequência ideal para praticar Pilates?
Nas palavras de Joseph Pilates, criador da modalidade, com 10 sessões do exercício o praticante já se sente melhor. Com 20 sessões, a pessoa realmente está melhor. E com 30 sessões, o corpo já está completamente modificado pelos benefícios do pilates.
Uma revisão dos estudos sobre os efeitos do Pilates na composição corporal, publicada no Journal of Bodywork and Movement Therapies e mencionada pelo O Globo, mostrou que demora 4 semanas para a prática promover mudanças na composição corporal, a depender da quantidade de sessões por semana.
De acordo com especialistas, o ideal é praticar o exercício três vezes por semana, embora também seja possível obter resultados com uma ou duas práticas semanais. Mais importante do que buscar resultados rapidamente é encontrar tempo para se exercitar e estabelecer uma rotina que seja segura, sustentável e compatível com o dia a dia.
Em resumo, não existe uma frequência única que seja ideal para todas as pessoas. A quantidade de aulas depende dos objetivos, da condição física, da rotina e da orientação do profissional responsável.
9 benefícios do Pilates para a saúde e o bem-estar
1) Ajuda a fortalecer a musculatura
Um dos principais benefícios do Pilates é o fortalecimento muscular.
Os exercícios trabalham a musculatura de maneira controlada, utilizando o peso do próprio corpo, bem como acessórios ou equipamentos. O foco não está apenas em levantar cargas, mas em executar os movimentos com precisão e controle.
A prática regular pode ajudar a fortalecer músculos do abdômen, costas, pernas, braços e glúteos, contribuindo para um corpo mais funcional.
2) Pode melhorar a postura
Passar muitas horas sentado, trabalhar diante do computador ou utilizar o celular por períodos prolongados pode favorecer hábitos posturais inadequados.
Nesse contexto, outro benefício do Pilates é estimular a consciência corporal. Durante as aulas, o praticante aprende a perceber melhor o alinhamento do corpo e a controlar seus movimentos.
O fortalecimento da musculatura responsável pela estabilização do tronco também pode contribuir para uma postura mais adequada no dia a dia.
3) Aumenta a flexibilidade e a mobilidade
Os exercícios de Pilates trabalham movimentos amplos e controlados, podendo ajudar a desenvolver a capacidade de movimentação das articulações e o alongamento de diferentes grupos musculares.
Com a prática consistente, atividades como agachar, levantar, caminhar, subir escadas ou realizar determinados movimentos esportivos podem se tornar mais confortáveis para algumas pessoas.
4) Contribui para o equilíbrio e a coordenação motora
O Pilates exige concentração e controle durante a execução dos exercícios. Por isso, a modalidade também pode trabalhar equilíbrio, coordenação motora e percepção espacial.
Esse aspecto pode ser especialmente interessante para pessoas que desejam manter a funcionalidade física ao longo do envelhecimento.
5) Fortalece o core
O fortalecimento do core é uma das características mais conhecidas do Pilates.
Essa região funciona como um importante centro de estabilização do corpo e participa de diversos movimentos realizados durante o dia. Ao trabalhar músculos abdominais, lombares e da região pélvica, os exercícios podem contribuir para melhorar o controle e a estabilidade do tronco.
Um core fortalecido também pode favorecer a execução de outros exercícios e atividades físicas com maior controle corporal.
6) Ajuda no controle de dores musculoesqueléticas
O Pilates é frequentemente utilizado em programas de exercício e fisioterapia voltados para pessoas com determinadas condições musculoesqueléticas.
A prática de exercícios supervisionados pode ajudar algumas pessoas com dor lombar, por exemplo, especialmente quando integrada a uma abordagem individualizada.
No entanto, é importante evitar a ideia de que Pilates é uma solução universal para qualquer tipo de dor. Dor persistente, intensa ou acompanhada de outros sintomas deve ser investigada por um profissional de saúde.
7) Promove maior consciência corporal
Outro benefício do Pilates é o desenvolvimento da consciência corporal.
Durante uma aula, o praticante precisa prestar atenção à respiração, ao posicionamento da coluna, à ativação muscular e à execução de cada movimento. Essa atenção pode ajudar a pessoa a perceber melhor como se movimenta não apenas durante o exercício, mas também em tarefas do cotidiano.
Com o tempo, essa percepção pode facilitar a identificação de padrões de movimento e estimular hábitos corporais mais conscientes.
8) Pode contribuir para o bem-estar e o relaxamento
Pilates não é apenas uma atividade voltada para músculos e articulações. A combinação entre movimento, concentração e respiração também pode proporcionar uma experiência de relaxamento para muitas pessoas.
A prática regular de atividade física está associada a benefícios para a saúde mental e o bem-estar geral. Por isso, incluir uma atividade prazerosa na rotina pode ser uma estratégia interessante para reduzir o sedentarismo e cuidar da qualidade de vida.
Vale lembrar, porém, que Pilates não substitui tratamento psicológico ou psiquiátrico quando eles são necessários.
9) É uma atividade adaptável para diferentes pessoas
Uma das características que ajudam a explicar a popularidade do Pilates é a possibilidade de adaptar os exercícios. A intensidade, a amplitude dos movimentos, os equipamentos utilizados e o número de repetições podem ser ajustados de acordo com o nível e os objetivos do praticante.
Por isso, existem aulas para iniciantes, pessoas mais experientes, idosos e indivíduos que desejam complementar outras modalidades esportivas.
A adaptação, entretanto, deve ser feita por um profissional capacitado, principalmente quando existem lesões, limitações de movimento ou condições de saúde específicas.
Pilates emagrece?
Essa é uma das dúvidas mais comuns de quem pesquisa sobre os benefícios do Pilates.
O Pilates pode aumentar o gasto energético e contribuir para ganhar massa muscular, mas não deve ser considerado, isoladamente, uma estratégia de emagrecimento.
A perda de peso depende principalmente da relação entre ingestão e gasto energético ao longo do tempo, além de fatores individuais. Para quem deseja emagrecer, o Pilates pode fazer parte de uma rotina que inclua alimentação adequada e outras formas de atividade física, conforme orientação profissional.
Quem pode fazer Pilates?
O Pilates pode ser praticado por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico. Entretanto, a escolha dos exercícios deve considerar as características individuais de cada praticante.
Antes de começar, pessoas com lesões, dores persistentes, limitações de movimento, doenças crônicas, gestação ou histórico recente de cirurgia devem conversar com um profissional de saúde sobre a atividade mais adequada.
Durante a aula, qualquer dor intensa ou sintoma inesperado deve ser comunicado imediatamente ao instrutor.
FAQ: perguntas frequentes sobre os benefícios do Pilates
1) Quais são os principais benefícios do Pilates?
Entre os principais benefícios do Pilates estão o fortalecimento muscular, melhora da flexibilidade e mobilidade, desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação, fortalecimento do core, melhora da consciência corporal e contribuição para o bem-estar.
2) Pilates ajuda a perder barriga?
O Pilates pode fortalecer a musculatura abdominal e melhorar a composição corporal quando associado a uma rotina de exercícios e hábitos alimentares adequados. Entretanto, não é possível escolher de onde o corpo perderá gordura apenas realizando exercícios para determinada região.
3) Quantas vezes por semana devo fazer Pilates?
A frequência depende dos objetivos e das condições de cada pessoa. Para muitos praticantes, duas ou três sessões semanais podem ser uma opção, mas o ideal é estabelecer uma frequência individualizada e sustentável.
4) Pilates é bom para a coluna?
O Pilates pode fazer parte de programas de exercícios voltados para a saúde da coluna e para determinados casos de dor lombar. A indicação e os exercícios devem ser individualizados, especialmente quando existe dor ou alguma condição diagnosticada.
5) Idosos podem fazer Pilates?
Sim. O Pilates pode ser adaptado para pessoas mais velhas, com exercícios que trabalham força, mobilidade, equilíbrio e controle corporal. A avaliação profissional e a adaptação dos exercícios são importantes para garantir segurança.
6) Pilates ou musculação: qual escolher?
As duas modalidades possuem características diferentes. A musculação permite trabalhar força e hipertrofia com progressão de cargas, enquanto o Pilates enfatiza controle dos movimentos, estabilidade, mobilidade, força e consciência corporal. A escolha depende dos objetivos e das preferências de cada pessoa.
7) Quanto tempo demora para perceber os benefícios do Pilates?
Os resultados variam conforme frequência, nível de condicionamento, objetivos e características individuais.
Algumas pessoas percebem mudanças na consciência corporal e na execução dos movimentos nas primeiras semanas, enquanto adaptações de força, mobilidade e condicionamento podem exigir mais tempo e regularidade.
Afinal, vale a pena começar a praticar Pilates?
Os benefícios do Pilates vão muito além da estética. O método pode ajudar a desenvolver força, mobilidade, equilíbrio, controle dos movimentos e consciência corporal, além de ser uma atividade que pode ser adaptada a diferentes níveis de condicionamento.
Para quem busca uma atividade física para melhorar a qualidade de vida, complementar outros exercícios ou trabalhar aspectos específicos do movimento, o Pilates pode ser uma alternativa interessante.
O mais importante é começar de maneira gradual, contar com orientação profissional e manter a regularidade. Afinal, os melhores resultados de uma atividade física tendem a aparecer quando ela consegue fazer parte da rotina de forma segura e sustentável.
E você, já pratica Pilates ou está pensando em começar? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários!
* Confira também aqui no blog o post Conheça o Crossfit: o treino que promete resultados rápidos.
Encontre a farmácia mais próxima
Localize uma de nossas unidades e receba atendimento personalizado de nossos farmacêuticos.
Ver localizações
Eu tinha uma dor que começava na lombar e se prolongava pela perna direita, até o final do pé no lado direito. Praticando pilates desde agosto de 2022, tive uma melhora significativa, nessa e outras dores e o melhor de tudo: a qualidade da minha respiração foi o melhor resultado da prática. Continuo com a prática, associada a outras modalidades, sem exageros, como borypump, alongamento e musculação leve. O pilates para mim foi a salvação da lavoura. Houve uma melhora generalizada no bem estar corporal!
Faço Pilates há 2 anos, três vezes por semana.
Sinto-me maravilhosamente bem,ainda conto com os elogios em relação a minha idade e a aparência.
Tinha problemas nos joelhos e lombar, o Pilates alinhado a caminhadas me ajudou em todos os aspectos.
Há muito tempo que prático Pilates, ótimo para nossa saúde, afasta muita coisa ruim de nosso corpo….. Aconselho todos a praticar esse exercício __Boa tarde galera 🌹💚💚
Faço pilates à mais de 5 anos e amo fazer pilates me dá uma satisfação tão grande, que esqueço das dores crônica de hérnia de disco.
Fui diagnósticado com mal de Parkinson Pratico pilates duas vezes por semana.
Me sinto muito bem depois desta prática.
Indico a todos, estou com 78 anos e me sinto um revigoramento bom.
Amei a matéria. Amo fazer pilates.
O Pilates é maravilhoso!!
Costumo falar que minha vida é antes e depois do Pilates:
Antes: Dores crônicas e um desânimo total.
Depois: Muita desposição e nenhuma dor,aprendi a relaxar, respirar…
Enfim pretendo fazer Pilates até depois dos 90 anos se Deus me permitir.🙏🙏🙏
Faço Pilates 3 vezes por semana a 5 anos.
Ótimo, muito bom.
Pratico Pilates 2 vezes por semana.
Tenho problema de coluna e dores fortes musculares.
Tem me ajudado muito.
Recomendo sem dúvidas.
Já faço há uns três anos,adorooo…é mara…kkk.
Já estou na terceira idade então o pilates é muito importante p minha mobilidade e saúde no geral.
Pilates cura nodulos de herjias inguin
Pilatos e tudo de bom faço duas vezes na semana. Tirou todas minhas dores no corpo.
Estou gostando muito do Pilates, já melhorei muito , tem. me feito bem demais, super recomendo
Realmente Pilates e muito bom!
Prático Pilates a três anos , me sinto muito bem, minha massa magra e 75%, tenho 73 anos, minha idade na avaliação 59 anos , sou muito feliz.
Prático Pilates a três anos , me sinto muito bem, minha massa magra e 75%, tenho 73 anos, minha idade na avaliação 59 anos , sou muito feliz.
Sim faço 2 x por semana e estou adorando sou outra pessoa dp.da aula em todos os sentidos.
Fiz pilates em “um” dia da semana aula experimental…tive problema no lipsoas, perna direita – lombar arrastando por toda perna, mancando – confesso no primeiro dia ja senti diferença, verdade que não sai sem mancar ….mas ja diminuiu a dor é o andar…esta melhorando, devagar mais já esta, tudo por trabalhar sentado, lipsoas encurtou(coxa direita), super aprovo, vou fazer pilates sempre
Faço Pilates há 16 anos! Apenas uma vez por semana e hoje com 72 Anos não sinto nenhuma dor no corpo!
Boa noite,prático uma vez por semana,minha professora da aula com um aluno por vez,fiz ,4 aulas só, mais já estou me sentindo bem melhor,e eu estou amando as aulas dela
Comecei fazer Pilates a um mês estou amando !! Já estou me sentindo mais leve com mais flexibilidade .estava me sentindo enferrujada😀😀😀
Fiz Pilates por dez anos : 2 vezes , depois 3 vezes por semana e me apaixonei. Há 7 anos faço Pilates quase todos os dias, em casa, e são apenas 30 minutos. Utilizo a bola suíça e um colchonete. Não penso em parar nunca. Tenho hoje 66 anos.
Tenho 46 anos!! Em 2014 fiz 6 meses, depois não pratiquei mais esse exercício. Há duas semanas voltei a fazer duas vezes por semana, estou amando voltar a fazer as seções. Sim, tudo melhora, disposição e até seu sono fica mais agradável. Super recomendo.
Sou praticante de pilates a 8 meses, me sinto muito bem, não vivo mais sem exercício, o bem físico excelente e mentalmente tbem.
Faço Pilates há dez anos.So parei na pandemia.
Pra mim , que tenho problemas de coluna , foi excelente. Não consigo parar. Faço três vezes por semana . Tenho sentido melhoras a cada dia.
Tenho.50 anos de idade e tenho uma contratura muscular? Costas e em cima dos ombros aonde fica essa academia?
1 ano de Pilates e tudo mudou na minga vida física e emocional.
Faço pilates faço há mais de um ano duas vezes por semana semana, tenho 74 anos , antes eu sentia desanimada e depressiva, hoje me sinto mais animada e com equilíbrio muito melhor quando eu saio na rua me sinto mais nova., Consigo fazer os afazeres com mais animação . Graças ao pilates me sinto ,renovada.
Substitue a musculação?
Já faço a mais de 1 ano, olha que faço em casa pelo celular on LINE, com minha sobrinha que é formada em educação física, e pós graduada em Pilates e outros… Me sinto bem melhor das dores crônicas, disposição, etc. Foi o melhor exercício praticado, ainda mais que não gosto de academia, tenho em casa vários objetos pra ajudar nas aulas, a bola, faixas, halter, caneleira, cabo de vassoura, cano, etc
Faço Pilates e não deixou de fazer por nada na vida.
O Pilates de deu resistência, força e equilíbrio. Amo.
Com certeza praticando pilates temos muitos beneficios .
No meu caso,melhora de dores cronicas.
Penso que pessoas de todas as idades deveriam praticar pilates .
Nunca fiz pilates, sempre caminhada ou hidroginástica. No momentos não estou praticando nenhum tipo de atividade, gostaria muito de tentar o pilates
Pilates ajuda no emagrecimento?
Estou fazendo a atividade de pilates e melhorei 100%
As dores que sentia.
Estou fazendo a sete meses e vou confessar estou bem melhor tenho uma dor crônica na lombar e vou te afirmar ela não é nada crônica pois estou me sentindo bem melhor já consigo até ficar sem medicação
Praticar Pilates emagrece?
Fazer Pilates emagrece?
Estou praticando zumba à dois anos
Nossa como é bom e prática do pilates. Melhorou minha vida em 98,9%. Eu tinha um problema enorme de nervo siatico e hoje não sinto mais nada. E estou apenas 2 meses q comecei. Não quero mais parar nunca mais.
Olá, eu tenho osteonecrose bilaterais nos quadris sinto muita dores, não sei mais o que fazer. Aí uma amiga falou sobre essa técnica de fazer pilates, vou fazer pra ve se amenizar minha dor.
Bom dia .Eu sempre ouvi falar do pilates mas não sabia da proporção de benefícios e sempre achei muito caro,por isso nunca me interessei.Agora que estou precisando mesmo pela minha saúde,gostaria de me aprofundar mais e começar a praticar os exercícios para o qual espero me livrar de uma cirurgia.
Estou fazendo Pilates já faz 2 meses ! E já sinto diferença em meu corpo💪Estou amando❤️ Não é fácil 😔 mais é gostoso!!
É uma pena q nem todos possam se beneficiar desse método tão benéficos como é o Pilates por ser muito caro 🫰
Depois que comecei a fazer Pilates ,me sinto bem melhor 🙂 Não foi preciso passar por uma nova cirurgia
Sou praticante do pilates solo à 6 anos, desde então não sei o que é dor na costa (escoliose) , adquirir equilíbrio e força melhorei bastante minha postura . Hoje consigo agachar sem problemas, as dores nas pernas e joelhos sumiram enfim… sou uma nova pessoa e muito feliz. Pratico pilates 3 vezes na semana, não perco por nada tenho 66 anos.
Faço Pilates uma vez por semana e as dores no quadril melhorou.
A como eu gostaria de ter condições de pagar um Pilates,acho magnífico
Gostei do site ,das informações sucintas com uma linguagem fácil.
Já estava pensando em fazer, agora depois destas explicações, irei começar a praticar.
Muito boa e elucidativa a reportagem sobre as práticas do PILATES. Não sabia que é importante Tb para a musculação e outras atividades benéficas para a saúde. Nn parabéns
Bom dia, eu sou Valdirene! Atualmente moro em Curitiba Paraná. Em janeiro deste ano, começou uma dor na perna esquerda e depois também na direita daí fui parar na emergência, depois consulta com ortopedista ele encaminhou para fazer o exame de ressonância da coluna e descobriu hérnia de disco lombar ,Fiz todo tratamento farmacêutico, fisioterapia e colete , depois de tudo isso a fisioterapeuta me encaminhou para fazer Pilates de Studio e fez toda diferença na minha vida . Hoje não sinto dor e mudou minha postura, comportando, aprendi ha respirar que antes não sabia . O Pilates foi um divisor de água na minh a vida, hoje sou outra pessoa Bem melhor. Gratidão.
Eu amo fazer Pilates,mas a academia da saúde onde eu fazia,fechou,fiquei mto triste!
Mto bom pra saúde,eu super recomendo!
Tenho 43 anos e era totalmente sedentária! Com baixo peso, IMC abaixo do normal! Me sentia muito mal! Faço pilates há 1 ano, duas vezes na semana e me fez super bem🙏 tudo se encaixando ! Faz bem não só pro corpo mas pra alma tmb! Pilates é terapia, é vida ❤️
Muiiiiitissimo bom essas indicações
Tenho 59 anos e após uma crise no nervo ciático na perna direita que não conseguia dar além de 03 a 04 passos e tinha que parar de tanta dor, após medicação que melhorou, mas não me livrou totalmente da dor, fui conhecer o Pilates fazendo uma aula experimental e já completando 09 meses. Hoje não sinto mais dores no ciático, acabou o cansaço e aumentou muito minha disposição. Minha filha tem 35 anos e faz 06 meses que prática no mesmo lugar que eu, também 02 vezes por semana. Estamos nos sentindo muito bem graças a Deus e ao Pilates.
Bom dia, melhorei até da sindrome do pânico, nem tomo mais remédio. Pressão arterial também melhorou muito . Faço pilates há 6 meses , estou muito bem.